[...] I na moje bedzie optymalny 3 razy w tygodniu . 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]
[...] zważając na to, że przerwa od ćwiczeń trwa już prawie miesiąc a tydzień temu robiłem tylko jeden dzień pomiarow i to mało intensywny (po jednej serii).. Sprawdzałem, tylko wyciskanie poziomo (7 powt.) Wyciskanie sztangielek na skosie (20 powt) Ściąganie wyciągu siedząc (20 powt.) Wycisk sztangi z klatki (10 powt.) Uginanie ramion ze sztangą (10 [...]
na silowni to jest.. albo to.. moglbys sprawdzic czy ten trening by byl dobray.. pisze ze to dla poczatkujacych 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
zmień kolejność w treningu klatki na wyciskanie sztangi na płaskiej jako pierwsze ćwiczenie, potem wyciskanie sztangielek na skosie i potem rozpiętki, w dwugłowych ramion na modlitewniku rób nachwyt albo zmień ćwiczenie w ogóle na np. naprzemianległe ze sztangielkami W trójgłowych zrób francuskie wyciskanie leżąc na początku co uginanie ramion ma [...]
:-)) na razie jestem najedzona do syta na tej misce, zobaczymy jak sie rozkręce z treningami. Jak zwykle nie wiem co wybrac, czy od podstaw FBW jakies z regulaminu, czy coś bardziej skomplikowanego... Gdzieś miałam zapisane takie: Tren A 1. przysiad przedni z PP 3 x 10 2 a. wejscie na ławkę ze sztanga (10 x na noge słabsza + 10 xna mocniejsza) 2 [...]
[...] jeżeli chodzi Ci o plan proponuje: GRZBIET sciaganie drążka do barków i martwy ciąg wyrzucić a zastąpić podciąganiem na drążku i wiosłowaniem sztangą w opadzie tułowia wyciskanie sztnagielek siedząc - ćwiczenia na mięśnie naramienne ... KLATKA wyrzuć rozpiętki w siedzeniu, a dipsy (środek i dół klatki pracują już przy wyciskaniu na [...]
Bardzo ważne, by to ten czwartkowy trening był cięzki, a wtorkowy lekki dlatego, że po czwartkowym masz 5 dni wolnego, a po wtorkowym tylko 2. Spróbuj tak: Czwartek: (wszędzie progresja) 1.Przysiady 2.Podciąganie szerokim nachywtem na drązku lub Wiosłowanie sztangą w opadzie 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi na ławkce skos/poziom (odwrotnie niż [...]
Dzięki za nazwę "atlas ćwiczeń", nie miałem pojęcia o istnieniu tej strony. To pomoże w Waszej pomocy. :) Już przeszedłem parę planów i ten z początku dawał niezłe efekty, ale jak to ze mną i z moim ciałem, dochodzę na szczyt, a potem jest tylko coraz gorzej. I to nie ma nic wspólnego ze zmęczeniem. Oczywiście lekka rozgrzewka przed każdym z [...]
Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi. Co to za metoda w FBW 15-10-5? To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III [...]
[...] ściągać łopatki podczas każdorazowego wyciskania niezależnie od rodzaju ławeczki.Jednak mostkowanie w pełnym tego słowa znaczeniu jest raczej niewykonalne. Wyobrażmy sobie wyciskanie głową w górę z mostkiem,wtedy to już ułożenie klatki względem sztangi jest przy dużym mostku prawie zbliżone do wyciskania na ławce płaskiej.Natomiast leżąc głową [...]
[...] jestem Wl glowa w dol dopiero sie przyzwyczajam, bo nie robilem od dawna (bylo to kiedys moje ulubione obok pompek na poreczach i przenoszenia za glowe w dniu klatki) wyciskanie z zatrzymaniem dobrze wchodzi i mozna popracowac nad technika (zaczalem wyginac sie w cos ala zaczatki mostka) , ciesze sie juz przy ModWodach na to cwiczenie [...]
No to teraz do rzeczy w ogole... Dzisiaj mialem rozwalony dzien w zwiazku z nauka jazdy. Dlatego wszystko do dupy dzisiaj. Posilki w skrocie - serek wiejski, filet, grejpfrut, filet z lyzka oliwy i kostka twarogu Za pozno wszedlem na silownie, praktycznie przed zamknieciem, dlatego tylko klata. Wyciskanie skos gora 30x 10kg i cztery serie 10x 30kg [...]
A taki plan dla 16 latka o masie 71 kg i wzroście 185 może być ? *Poniedziałek : Klatka I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 10 8 III skos w dół 12 10 10 8 IV- rozpiętki *Wtorek: biceps triceps Biceps I- unoszenie ramion ze sztangą 12 10 10 8 II- hankelki 4 X po 10 na reke III - modlitewnik [...]
[...] w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Czy zmieniac obciazenie co serie czy co trening np. wyciskanie 15-1s 50kg, 2s 55kg, 10-1s 60kg, 2s 65kg itd? Mozesz robic co sesje jak i progres na treningu. Zaden ze sposobow nie bedzie bledny. 3. Czy zmieniac obciazenie na [...]